Как наладить работу кишечника

 

Запор часто бывает у тех, кто подолгу сидит и мало двигается, нерегулярно питается. Как наладить работу кишечника, «ФАКТЫ» спросили у заведующего гастроэнтерологическим отделением Киевской городской клинической больницы № 8 Игоря Червака:

— Чтобы стул был регулярным, ежедневно нужно съедать не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов, пить достаточно жидкости (из расчета 25−30 мл на кг веса). Не меньше литра должна составлять обычная питьевая вода. Кисломолочные продукты — кефир, ряженка, йогурт — полезны в первые три дня с момента изготовления (их можно делать самому, используя закваски), хлеб выбирайте с отрубями или из муки грубого помола. От продуктов, которые крепят, — риса, макарон, сладостей, крепкого чая или кофе, газировки — лучше отказаться.

Необходимо делать зарядку, чаще ходить пешком, по возможности плавать, кататься на велосипеде, играть в подвижные игры. Усиливает продвижение пищи по кишечнику и дыхательная гимнастика. Главное правило: дышать не грудью, а животом, втягивая его при выдохе и выпячивая при вдохе.

Источник: fakty.ua

Total
1
Поделились

Добавить комментарий

Предыдущая статья

Украина впервые закупит сыворотки от неизлечимых болезней

Следующая статья

Новый Touareg станет первым «Фольксвагеном» с системой ночного видения

Похожие записи

Читать далее

Назван популярный продукт, который вызывает боли в спине: исключите из рациона навсегда

Боль в спине можно предотвратить, корректируя диету, занимаясь упражнениями для спины и меняя положение сна. При этом, медики…
Читать далее

Землю накроют солнечные бури: медики посоветовали приготовиться (инфографика)

В марте украинцев ждут сразу несколько мощных магнитных бурь. Наибольшая солнечная активность ожидается 18 марта, при этом беспокойная геомагнитная обстановка…
Читать далее

В Китае зафиксирована вспышка новой формы африканской чумы свиней

В результате генетического редактирования, которое всеми силами старались скрыть, появился новый вирус. Так, на нескольких фермах обнаружили новую форму африканской чумы свиней.…
Adblock
detector