Если вы не можете отказать себе в шоколадке или круассане и каждый день даете обещание, что с завтрашнего утра начнете новую жизнь без сладкого, но в итоге провал, — то мы знаем, как вам побороть сладкую зависимость, сообщает портал Сенсационные Новости со ссылкой на instyle.ru.
К сожалению или к счастью, но сахар содержится практически везде. Если вы начнете внимательно читать все этикетки, то будете очень удивлены, так как даже в самых неожиданных продуктах одним из ингредиентов будет сахар. Поэтому отказаться от него на 100% довольно сложная задача, но можно хотя бы сократить объем его потребления. А это благотворно скажется как на состоянии кожи, волос и ногтей, так и на организме в целом. В мире существует множество методик, которые помогают добровольно отказаться от сладкого, но мы считаем самой действенной именно четырехступенчатую систему, разработанную специалистом по здоровому питанию Энн Ричи, которая обещает в кратчайшие сроки свести к минимуму объем потребляемого сахара.
1-я ступень: составьте четкий план действий на месяц
Резкий отказ от сахара — это не слишком хорошо, так как организм испытает стресс. И кто знает, может, он начнет сопротивляться и протестовать, и тогда ваше прощание с сахаром затянется. Поэтому от сладостей следует отказываться постепенно.
И еще момент: обязательно ограничьте себя по времени. Например, поставьте перед собой задачу, чтобы через месяц в вашем рационе не было сахара совсем. И начинайте действовать плавно, осознанно.
2-я ступень: определите своего врага
Распишите свой ежедневный рацион и обозначьте, что из продуктов питания является главным источником сахара. Чай или кофе с двумя кубиками рафинада, сладкая газировка или, может, варенье, которые вы добавляете везде, или плитка шоколада. Когда враг найден, то работать с зависимостью становится проще. Как уже говорилось, сокращайте потребление этих продуктов, которые переходят в черный список, постепенно. Например, вместо целой плитки молочного шоколада довольствуйтесь парочкой долек темного. И так, шаг за шагом сводите на нет эти вредные сладкие продукты.
3-я ступень: готовьте еду самостоятельно
Конечно, купить готовую еду или забежать в ресторан быстрого питания — намного проще и времени тратится меньше, чем если бы вы готовили сами. А потом еще не каждый хочет носить с собой лоточки с едой и перекусом. Но только так вы сможете контролировать количество потребляемого сахара. И раз у вас есть цель — отказаться от него окончательно, не позволяйте себе сходить с назначенного пути.
4-я ступень: высыпайтесь
Как бы это банально ни звучало, но сон помогает восстанавливаться коже, возвращает силу и энергию, способствует похудению, а также снижает тягу к сладкому — это, кстати, научно доказанный факт! Если вы не выспались, то шансов, что рука потянется к булочке, куда выше. В идеале ваш распорядок дня должен быть одинаковым каждый день — ложиться и вставать в одно и то же время полезно. Но вопрос в другом, сколько же нужно часов сна, чтобы забыть о сладком и успеть восстановиться?! Одни ученые говорят, что 7–8 часов будет достаточно, но есть и другое мнение. Например, английские ученые уверены, что нельзя всех людей ставить под одну гребенку. Кому-то хватает и пяти часов сна, а кому-то и семи мало. Тут нужно на интуитивном уровне чувствовать, как вам будет лучше. Ведь переспать — это тоже плохо.
