Всего один продукт может кардинально повлиять на вашу фигуру и помочь прийти в хорошую форму перед летом.
Одини из самых актуальных вопросов на сегодняшний день: как похудеть к лету? что нужно есть, чтобы скорректировать свою фигуру и убрать пару лишних кило?
Диетологи утверждают, что уменьшить вес можно благодаря добавлению в рацион здоровых продуктов. Одним из самых полезных питательных веществ, известных человечеству является клетчатка (или пищевые волокна).
Поэтому если вы следите за своей талией, то клетчатка – это самый верный способ, чтобы добиться положительного результата.
Клетчатка – это трудноперевариваемые компоненты, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Они помогают не только похудеть, но и снижают высокий уровень холестерина в крови, поддерживают правильную микрофлору кишечника, выводят из организма шлаки и нормализуют уровень глюкозы.
flickr
Клетчатка сама по себе не обладает никакими магическими свойствами, которые сжигают жир. Она просто помогает дольше чувствовать себя сытым и не съедать много лишних калорий. Исследования показали, что клетчатка увеличивает насыщение на 39%, а также уменьшает потребление пищи на 22%.
Таким образом, человек съедает практически некалорийную клетчатку, у него долго не возникает чувства голода, а значит количество потребляемой пищи уменьшается, что и приводит к похудению.
Итак, сколько нужно потреблять клетчатки, чтобы избавиться от лишних килограммов или просто сохранять свой здоровый вес? Дневная норма для женщин – 25 г, для мужчин – 38 г, для детей от 1 года и до 18 лет – от 14 до 31 г.
Продукты с высоким содержанием клетчатки:
- чечевица;
- бобовые;
- брокколи;
- цельнозерновой рис;
- брюссельская капуста;
- перец;
- морковь;
- яблоки.
Источник: theuk.one
