В наши дни довольно много людей которые являются завсегдатаями тренажерных залов. А это значит, что они могут проводить 90% своего времени плюс один час занимаясь на беговой дорожке, велотренажере или тренажере “бабочке”. Но занятия на тренажерах – не единственный способ эффективного похудения.
Три способа потерять калории без посещения тренажерного зала
Ежедневное потребление калорий составляет 2 000 для женщин и 2 500 для мужчин.
Если вы хотите потерять килограмм за две недели, то женщины должны потреблять не более 1500 калорий, тогда как мужчины должны придерживаться 2000 калорий в день.
Однако это очень общее правило. На самом деле вам нужно учитывать различные факторы, такие как возраст, рост и насколько вы обычно активны. А вашу активность можно очень хорошо увеличить многими способами.
Групповые виды спорта
На самом деле вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы сжигать калории. Участие в групповых видах спорта может стать отличным и интересным способом получения хорошей физической формы. Баскетбол – очень хорошая тренировка для всего тела и может сжигать до 750 калорий в час. Если метание мяча в обруч вам не подходит по каким-либо причинам, то займитесь чем-то другим. Например, фрисби сжигает 600 калорий в час, а футбольные баталии – около 720 калорий за такое же количество времени.
Существует еще много способов, которые помогут вам эффективно терять лишний вес. Конечно же, при регулярных нагрузках. Наиболее эффективными среди них можно назвать легкое или средней интенсивности плавание – 528 калорий/час и пешие прогулки – 546 калорий/час. Чуть менее эффективными способами являются медленная, легкая езда на велосипеде – 364 калории/час, волейбол – 364 калории/час, гольф – 391 калорию/час. А замыкают этот перечень плавание на каноэ – 319 калорий/час и боулинг, который позволит вам потерять 273 калорий/час.
Хотя, если вы не очень любите взаимодействовать с людьми, то вас заинтересует информация о том, что даже обычная медленная прогулка сжигает 255 калорий в час. Конечно же имейте в виду, что все числа здесь приблизительные, и все зависит от того, сколько усилий вы вложили.
Существует еще один отличный способ увеличить вашу потерю накопленных калорий – участвовать в высокоинтенсивном тренинге. Короче говоря, короткие периоды интенсивных упражнений являются прекрасным способом, поскольку вы получаете эффект “дожигания”, когда тело продолжает сжигать калории, даже если тренировка уже закончилась. Недавнее исследование, проведенное в Канаде, показало, что 60 секунд тяжелых упражнений так же эффективны, как и тренировка в течение 45 минут.
Спринт сжигает 400-500 калорий каждые 30 минут, но выполнение такой методики тренировок позволит вам максимально ускорить сжигание лишних калорий. В отличие от продолжительной тренировки, короткие интервалы требуют, чтобы вы прилагали максимальные усилия для коротких временных промежутков с определенными периодами прерывающегося отдыха. Начните с растягивания мышц, выполняя движения плечами, вращение руками различные движения ногами, выпады, изгибы туловища в талии, вращения телом. Затем заставьте ваше тело нагреться, совершив несколько минут быстрых хождений или легкого бега. Достаточно будет пяти минут. Затем вы можете начать свои интенсивные занятия. Рекомендует бегать так быстро, как вы только сможете в течение 30 секунд, а затем следует полторы минуты ходьбы или бега трусцой. Начните с пяти или шести циклов за тренировку и постепенно увеличивайте их количество.
Сжигание калорий в быту
Это может быть трудно для вас найти в своем расписании свободное время для физических упражнений, но работа на земле сжигает около 600 калорий в час, что делает этот вид деятельности полезным по нескольким критериям. Ведь вы теперь можете похвастаться в конце сезона не только спортивной подтянутой фигурой, но и самостоятельно выращенными овощами и фруктами.
Независимо от того, косите ли вы траву или работаете с уже готовым сеном, садите или выкапываете растения, фермерские работы являются изнурительными, но и одновременно полезными для вашего здоровья.
Если вы не живете или работаете на ферме, существует много других интересных и простых способов сжечь накопленные ранее калории.
Недавнее исследование, показало, что люди, в большинстве своем, сжигают колоссальные 600 калорий, проводя два часа уборки в своем жилье. Высокой интенсивности домашние дела, такие как очистка окон и ванной комнаты, могут поддержать вашу отличную физическую форму и, при этом, ваш дом будет отлично смотреться. То же самое исследование показало, что очистка окон была самой тяжелой задачей, при этом сжигается в среднем 115 калорий за 20 минут. Чистка всех поверхностей в вашей ванной комнате заберет в среднем 100 калорий, в то время как вытирание пыли в течение 40 минут сжигает почти 200 калорий.
