В холодное время года особенно сильно хочется калорийной и вредной пищи, но не идите на поводу у своих желаний, откажитесь от жирного, сладкого и мучного, особенно на завтрак. Эти продукты негативно скажутся не только на вашем здоровье и фигуре, но и сделают вас сонными. Что нужно есть, чтобы быть бодрым и активным?
Яблоки. Яблоки, особенно в сезон, богаты железом, магнием, витамином С, они отлично повышают внимание и активность. Поэтому если в середине дня вас начало клонить в сон, перекусите яблоком, оно не только утолит голод, но и поможет сосредоточиться на работе.
Цитрусовые. Цитрусовые также способны улучшить работоспособность, поэтому обязательно включайте в свой рацион апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут. Помимо этого, цитрусовые содержат массу необходимых витаминов, например, витамин С, калий, железо. Также они способствуют правильному пищеварению, стимулируют ЖКТ и сжигают жиры, поэтому должны быть на вашем столе круглый год.
Черный шоколад. Шоколад – неизменный спутник оптимизма и хорошего настроения, а еще он способен улучшить вашу работоспособность и помочь сконцентрироваться. Единственный нюанс, это должен быть исключительно черный шоколад без всевозможных добавок. Чтобы разнообразить сонные осенние будни достаточно съесть всего несколько долек шоколада, например, после обеда, и ваша жизнь станет ярче и веселее. Шоколад, хоть и полезен, содержит кальций и магний, но много есть его нельзя, поэтому не переусердствуйте.
Чай и кофе. Конечно же, ничто так не бодрит как кофеин, а он содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Зеленый чай – содержит природные антиоксиданты, тонизирует, способствует снижению уровня сахара в крови, снимает усталость. Кофе также способен взбодрить вас, благодаря возбуждению нервной системы, но только кофе должен быть натуральным, а не растворимым.
Шпинат. Шпинат невероятно полезное растение, он богат витамином С, железом, магнием и калием, успокаивает нервную систему, помогает бороться с депрессией и укрепляет иммунитет. Также он обладает тонизирующим действием и помогает организму справиться с сонливостью и усталостью, поэтому чаше включайте шпинат в свой рацион.
