Необходимость быстро пообедать во время перерыва знакома всем. Особенно остро среди стран Европы эта проблема стоит в Великобритании. Это связано с тем, что зачастую “быстрая еда” совершенно не означает “полезная еда”. В Великобритании за последние 10 лет число людей, страдающих ожирением, увеличилось втрое, в результате чего британцы попали в лидеры самых тучных наций в Европе. В экономическом плане эта проблема обходится ежегодно примерно в 13 млрд. фунтов стерлингов. Как, хотя бы немного, обезопасить себя от набора лишнего веса мы постараемся показать в нашем материале.
______________________
Врап
Когда времени очень мало и вам нужно пообедать на ходу, найти что-то полезное и вкусное может быть довольно сложной сложной задачей. Многие варианты питания покажутся здоровыми, но они могут быть высококалорийными, а также лишены какой-либо реальной пользы. Одним из вариантов, который может решить вашу проблему, является врап. Это разновидность буррито в виде рулета из лаваша с мясной или салатной начинкой. В отличие от шаурмы содержит много слоев. Является одним из наиболее здоровых вариантов, которые вы можете выбрать для своего обеда. Предлагаем вам выбрать тот вариант, который содержит такие продукты, как индейка, курица, тунец или яйцо, и подается с салатом и без дополнительных соусов.
Порции обычно являются довольно большими. Поэтому, как вариант, можно съесть половину порции и сохранить вторую часть для послеобеденного чая.
Врап с курицей: общее количество калорий – 400-500.
______________________
Буррито
Следующий вариант – буррито. Это мексиканское блюдо, состоящее из мягкой пшеничной лепёшки, в которую завернута разнообразная начинка, к примеру, рубленое мясо, бобы, рис, помидоры, авокадо или сыр. По мнению диетологов, это отличный выбор для завтрака. В обед можно заказать “голую” чашу буррито – это то же самое блюдо, но без лепешки. Вы получите богатый белками и овощами обед и может быть с относительно низким содержанием жира. Если вы легко сможете перейти на начинку содержащую сметану, сыр и авокадо. Вы можете еще больше оздоровить это блюдо не добавляя рис в своею порцию.
“Голый” буррито без риса: общее количество калорий – 320.
______________________
Салат
Салат – это естественно здоровый выбор. Но, обязательно необходимо удостовериться, что он имеет правильный баланс белков, зелени и жиров.
Рекомендация по заказу салата очень проста и состоит в том, чтобы базовыми были в основном низкокалорийные ингредиенты (свежие овощи), а затем добавить немного белка, например, яйцо, тунец, индейку или куриную грудку. Также следует добавить некоторые питательные углеводы из сладкого картофеля, кукурузы или бобов. Не забывайте, что должна быть добавка всего лишь одного жирного ингредиента, такого как орехи, сыр или авокадо. Этот микс даст вам обеденный салат, который содержит менее 400 калорий и содержит правильное количество углеводов и белков, чтобы помочь вам полноценно провести весь день.
Цыпленок, сладкий картофель и салат Фета: общее количество калорий – 380.
______________________
Суши
Суши – один из самых простых вариантов быстрого питания хорошо подходящего для обеда. Но, стоит отметить, что некоторые суши заполнены жареными начинками с калорийно-тяжелыми дополнениями. Если вы не скучаете по суши, возьмите порцию сашими (нарезанную сырую рыбу, которая подается без риса). Если добавить к этому порцию салата из морских водорослей, то получите высокий уровень содержания белка и низкий уровень калорийности.
Сашими и японский салат: общее количество калорий – 200-300.
______________________
Куриное филе
Куриные полоски или пальчики, которые также называют куриные гойоны или куриные филе. Их готовят путем покрытия куриного мяса в панировочной смеси, а затем обжаривают их, подобно приготовлению шницеля. Если вы ищете способ получить достаточное количество белка без излишней суеты, то куриные полоски, предлагаемые во многих ресторанах быстрого питания, являются питательной и, относительно, здоровой альтернативой. Имея менее 10-15 граммов общего жира на одну порцию, они могут быть сбалансированным обедом, особенно если вы употребляете их вместе с салатом.
Четыре куриные полоски и салат: общее количество калорий – 360.
Надеемся, что эта информация оказалась вам интересной, а полезный и вкусный обед станет для вас ежедневным блюдом.
Источник: theuk.one
