“Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь”.
Многие люди – от студентов, гуляющих всю ночь до фитнес-поклонников, которые занимаются по утрам – любят цитировать рокера Уоррена Зивона (Warren Zevon), который говорил: “Отоспаться можно после смерти”. В тон ему исполняли Bon Jovi: “Буду жить, пока я живой, отосплюсь после смерти”.
Это очень заманчивая мысль, но на самом деле, недостаток сна в буквальном смысле нас убивает. Именно так утверждает Мэтью Уолкер (Matthew Walker), который руководит лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете в Беркли (UC Berkeley). В числе прочих Уолкер давал советы по части сна NBA, NFL, Pixar и многим другим организациям. В своей книге “Почему мы спим”, опубликованной в октябре 2017 года, он рассказывает о важности сна, а также дает рекомендации о том, как спать более качественно.
Если коротко, то суть его книги сводится к утверждению: “Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь”. Он подсчитал, что две трети взрослых по всему миру не высыпаются. Причем, Уолкер согласен с Всемирной организацией здравоохранения (World Health Organisation) в том, что за основу для полноценного сна нужно взять 8 часов.
Уолкер рассказывает, что 6 или 7 часов сна могут серьезно повредить здоровью, а иногда даже убить человека. Ученый настаивает на том, что человек обязан выделять для себя 8 часов сна. Это значит, что ночью нужно провести в постели, как минимум, 8 часов, даже если часть этого времени уйдет на засыпание и пробуждение. Такой распорядок позволит человеку быть в отличной психической и физической форме.
pixabay
Уолкер признает, что существует “бессонная элита”, то есть люди, которые не нуждаются в длительном сне и им достаточно 6 часов, даже в лабораторных условиях. Но такие счастливчики составляют всего 1% всего населения, и у них у всех есть ген BHLHE41, который нереально редок (если вы думаете, что он у вас есть, скорее всего, это не так).
Вот три ключевых момента, которые, по мнению Уолкера, связаны с дефицитом сна.
Недостаток сна негативно влияет на иммунную систему
Если вы не выспались, телу сложнее будет бороться с разными болезнями – от простуды до рака. Малое количество сна снижает запасы ваших “естественных клеток-киллеров”, разновидности цитотоксических лимфоцитов, которые противодействуют клеткам опухолей и вирусов. И ночь, когда вы поспали всего 4-5 часов, может снизить количество этих клеток на 70%.
Кроме того, недостаток сна повышает вероятность хронических болезней. Недостаток ночного отдыха связывают с повышением числа людей, страдающих от болезни Альцгеймера, ожирения, сердечных приступов и диабета. Дефицит сна меняет действие инсулина в теле и скорость, с которой клетки поглощают сахар. Всего после одной недели недосыпаний доктор сможет сказать, что вам угрожает диабет. Это значит, что уровень сахара в крови будет настолько высок, что запросто можно стать диабетиком. Кроме того, недосып отражается на сердце, кровеносных сосудах и почках.
Всего час потерянного сна может убить
Уолкер любит повторять, что “дважды в год на 1,6 млрд людей проводится эксперимент”. Правда, мы-то называем его переходом на летнее время.
После того, как нас лишают часа сна каждую весну, когда часы переводят вперед, резко возрастает число автомобильных инцидентов. Это было подтверждено и в лабораторных условиях – после обследования участников эксперимента, которые спали 7 часов вместо 9, стало ясно, что их скорость реакции замедлилась на полсекунды. Это много, если вы движетесь на скорости 60 миль в час. AAA Foundation for Traffic Safety изучила автомобильные аварии в США, и обнаружила, что уставшие водители убивают примерно 6400 человек в год.
Кроме того, переход на дневное время также повинен в 25% увеличении количества сердечных приступов, так как недостаток сна увеличивает нагрузку на сердце. Ученые обнаружили, что мужчины в Японии, которые спят меньше 6 часов за ночь, на 400-500% вероятнее пострадают от сердечного приступа, чем лучше отдохнувшие люди.
Дефицит сна вызывает рак
Раку легче появиться в организме человека, который мало спит. В частности дефицит сна называют причиной рака толстой кишки, рака молочной железы и рака предстательной железы. Беспорядочный распорядок сна также может привести к развитию рака, так как подавляет производство мелатонина. Всемирная организация здравоохранения называет работу ночью “возможным канцерогеном”.
Ввиду всего вышесказанного, ученые предупреждают, что желание “выспаться после смерти”, это смертельный приговор самому себе. “Если вы не высыпаетесь, вы не только умрете быстрее, но и качество вашей (теперь более короткой) жизни будет намного хуже”,- рассказал Уолкер.
Источник: theuk.one
