Существует научная причина, почему многие из нас тяготеют к вкусным продуктам с высоким содержанием углеводов. Однако, некоторые активно избегают углеводную еду, поскольку полагают, что это поможет им сбросить вес.
Напротив, слишком низкое потребление углеводов может привести к ряду побочных эффектов, о чем свидетельствуют последние исследования диетологов.
Австралийский диетолог Сьюзи Барелл (Susie Burrell) недавно поделилась своим исследованием, которое показало, к чему может привести низкий уровень углеводов в организме.
Следует начать с того, что во всем необходима мера. Естественно, слишком большое потребление углеводов может привести к увеличению веса, с этим спорить никто не будет. Но речь пойдет о том, чем чревато чрезмерное уменьшение углеводной пищи в рационе.
Ниже описаны признаки того, что вы потребляете слишком мало углеводов.
Вы не теряете вес
Распространенным заблуждением об углеводах является то, что чем меньше вы их употребляете, тем больше вероятность, что вы быстро похудеете.
Углеводы необходимы нашему организму для эффективного поддержания метаболизма.
“Если вы употребляете меньше 80 г углеводов в день, но делаете много упражнений, уровень углеводов в вашем организме будет слишком низким, чтобы сжигать жир”, – пояснила Барелл.
Диетолог предлагает есть после тренировки фрукты, хлеб или блюдо из цельных зерен, чтобы поддерживать метаболизм в норме.
pixabay
Вы чувствуете постоянную усталость
Чувство усталости может быть ключевым признаком того, что в вашем рационе недостаточное количество углеводов. Это связано с изменением уровня глюкозы в крови.
“Колебание уровня глюкозы в крови может привести к головной боли, неспособности сосредоточиться и апатии”, – сказала диетолог.
Тяга к сладенькому
Когда ваш организм буквально требует шоколадки, то это может быть признаком недостатка углеводов. Вот почему даже после плотного обеда у вас может возникнуть жажда к конфетам, шоколадкам и булочкам.
“Постоянная тяга к сладкому может означать, что ваша еда не содержит достаточно углеводов и белка, которые вам необходимы для чувства сытости. Именно поэтому вы можете постоянно испытывать чувство голода”, – добавила Барелл.
Проблемы с пищеварением
Продукты с высоким содержанием углеводов являются богатым источником пищевой клетчатки, которая способствует правильному пищеварению. Поэтому малое количество углеводов может вызвать запоры и другие проблемы с ЖКТ.
Неприятный запах изо рта
Многие не знают, что диета с низким содержанием углеводов может повлиять на запах вашего дыхания.
“Когда уровень углеводов опускается ниже нормы, то организм начинает выделять больше кетона из жировых запасов, который является альтернативным источником топлива для печени и мозга. Кетон имеет отчетливый запах, который будет выделяться через слюну”, – сказала диетолог.
pixabay
Источник: theuk.one
