Качественный сон является залогом хорошего самочувствия. Но выспаться в жаркую погоду может быть очень трудно. С приближением лета этот вопрос становится все более актуальным. Около четверти людей не могут решить эту проблему, хотя есть несколько довольно простых способов обеспечить себе комфортный сон. Эти пять советов, надеемся, помогут вам лучше выспаться в течении жаркого сезона.
________________________
Открытое окно
Это, возможно, не самое лучшее решение, но все зависит от того, в каком районе города вы живете. К минусам открытого окна можно отнести более высокий уровень шума и большее количество пыли, которое попадает в ваше жилье. Но, если ваш дом не находится около транспортной артерии города, то это отличный способ дать вашему жилью возможность остыть после жаркого дня. Небольшой сквозняк обеспечит перенос тепла и уже через несколько минут можно будет заметить позитивные сдвиги.
________________________
Используйте занавески и жалюзи
Это может показаться странным, что мы упоминаем о затемнении, но этот способ очень сильно недооценивают, а поэтому и не все используют. Помните, что тепло, которое ваши занавески не пустили в комнаты, могло бы вечером “подогревать” вас, тем самым сводя на нет попытки увидеть сладкие сны.
________________________
Холодная бутылка с водой
Помните, что бутылка с горячей водой очень хорошо вам помогла зимой? Время года сменилось, температура выросла, поэтому пора поменять горячую воду на холодную. Заполните бутылку холодной водой и поместите в нижнюю часть вашей кровати. Благодаря большой теплоемкости воды, бутылка существенно сможет понизить температуру вокруг вас. Но, при этом, не настолько чтобы вы заболели от переохлаждения. Вместе с бутылкой, используйте прохладные носки и наволочку, охлажденные в холодильнике.
________________________
Используйте вентилятор
Просто? Но этот метод использует не более пятой части людей. Если действительно жарко, поставьте поднос с льдом и небольшим количеством воды перед вентилятором. Это очень хорошо охлаждает воздух. Кроме того, еще и увлажняет его.
________________________
Носите легкую хлопчатобумажную одежду
Простое изменение вашей одежды также может помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, помните, что именно наличие одежды в жаркое время года является залогом хорошего сна. Если вы считаете, что лучше вообще ничего не одевать, то вы заблуждаетесь. Именно натуральная ткань способна поглотит любой пот, который, в противном случае, будет мешать вам спать. Следует также попробовать использовать только хлопковые простыни вместо одеяла.
________________________
Избегайте слишком большого количества кофеина, алкоголя или обильной еды
Изменение вашей диеты, которой вы придерживаетесь в течение дня, также может помочь вам улучшить ночной сон. Кофеин, алкоголь, обильная еда на ночь могут заставить вас чувствовать себя “горячим” из-за обезвоживания и чрезмерно активного пищеварения.
И не забывайте завязывать длинные волосы, пользоваться прохладным душем, пить много воды, возможно, вам даже придется покупать новую кровать. Помните, что в идеале, температура в спальне должна быть около 16-18°C. Надеемся, что информация будет вам полезна и позволит отлично чувствовать себя этим летом и днем и ночью.
Источник: theuk.one
