1. Безопасная зона
В хороших отношениях ты можешь быть честной, открыто выражать свои мысли, чувства и опасения без страха осуждения. Конечно, иногда беседы бывают неприятными, но ты не боишься говорить, сообщает портал Сенсационные Новости со ссылкой на cosmo.
В противном случае разговоры станут похожи на хождение по яичной скорлупе, а страх осуждения и отказа порой приводит к депрессии. Партнер может оказаться критиком, брат — слишком чувствительным, подруга — обвиняющей. И ты боишься спорить с мужчиной, обидеть брата или сказать что-то подруге.
Другой источник страха — детство, когда тебя учили бояться резких реакций, чужих обид или разочарований. В этом случае нужно осознать, что ты тоже человек со своими чувствами и потребностями. Поговори об этом с близким человеком или психологом, чтобы призраки прошлого не мешали настоящему.
2. Управление эмоциями
Итак, допустим, ты в безопасной зоне и можешь высказываться. Появляется новая проблема — контроль за эмоциями, которые так и стремятся в буквальном смысле перелиться через край.
Способность усмирить гнев или страх очень важна. Когда страсти накаляются, мозг ослабляет контроль — и становится плохо в конечном счете вам обоим.
Важно осознать, в какой момент эмоции поднимают голову, и выключить их. Для этого можно прервать конфликт на полуслове и выйти из комнаты, чтобы избавиться от триггеров эмоций и «заземлиться». Глубоко вдохни, досчитай до десяти, сфокусируйся на себе — и вернись к разговору.
Да, это требует тренировок, но их можно проводить в более простых ситуациях: например, пока стоишь в длинной очереди, пробке или когда дети начинают шуметь на заднем сиденье машины. Сосредоточься на своих чувствах, глубоко дыши, скажи себе, что пробка — типичная проблема первого мира, а дети просто устали и хотят есть. Со временем ты научишься быстро успокаиваться.
3. Возврат к началу
Да-да! Если ты поняла, что беседа пошла по кругу и вы слишком взвинчены, сделайте перерыв и вернитесь в начало разговора. Многие боятся это делать, поэтому неловко мирятся и делают вид, что все хорошо… до следующей ссоры по тому же поводу! Проблема же никуда не делась.
Возврат к началу — отличная тактика, когда вы оба успокоились и задались целью прийти к одному мнению. Это работает в любых отношениях, не только в романтических. Попробуй, у тебя получится!
