Собирающаяся стать матерью женщина должна убедиться в том, что её организм готов выносить ребенка. И вот 5 способов сделать это, по мнению учёных из Германии, сообщает портал Сенсационные Новости со ссылкой на Подробности.
1. Укрепляйте тазовые мышцы
Для укрепления мышц тазового дна необходимо придерживаться специфических упражнений Кегеля, которые подразумевают мягкое регулярное сжимание мышц сфинктера, а не напряжение ягодиц и бёдер. Эти упражнения помогут предотвратить утечки в том случае, когда женщина чихает, кашляет, а также снизят интенсивность тазовой боли во время беременности. Но выполняйте эти упражнения корректно.
2. Упражнения для мышц кора
Они помогут предотвратить сепарацию брюшных мышц. По мере роста животика в период беременности брюшные мышцы, который проходит вертикально слева и справа от пупка, могут разойтись в стороны подобно молнии на одежде. Если эти мышцы отдаляться друг от друга слишком сильно, то это вызовет боли в нижней части спины, тазовой области или другие повреждения. Некоторые физические нагрузки вроде приседаний увеличивает вероятность отделения брюшных мышц, недержания и болей в спине. Вот почему очень важно работать вместе с физиотерапевтом над мышцами кора – совокупностью глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении.
3. Учитесь дышать
Обучение правильному дыханию и технике релаксации вместе с физиотерапевтом поможет подготовить организм и мозг к здоровой беременности и родам. Обучайтесь правильному дыханию перед выполнением любых физических нагрузок.
4. Регулярные фитнес-упражнения
Они помогут сократить количество уровня гормона стресса кортизола, укрепить мышцы и сердечно-сосудистое здоровья. Во время беременности нужно придерживаться низкоинтенсивных видов активности вроде плавания, пешей ходьбы и тренировок на эллиптических тренажерах. На какое-то время следует приостановить бег, если вы им увлекаетесь.
5. Практикуйте правильную осанку
Неправильная осанка оказывает негативное воздействие на все части вашего организма, что увеличивает боли во время беременности. Физиотерапевт оценит осанку и предложит некоторые упражнения для укрепления мышц, которые помогут ее исправить.
