Ученые-психологи рассказали о нескольких способах, пользуясь которыми можно избавиться от страха. Как отметили специалисты, применять техники можно как поодиночке, так и комплексно.
Почти все люди чего-то боятся. Многие склонны испытывать страх перед реальными или мнимыми опасностями, а также находясь в трудноразрешимой ситуации. Эксперты в области психологии разработали несколько техник, которые помогут подавить или приглушить неприятное переживание, сообщает портал Сенсационные Новости со ссылкой на Planet Today.
Первое, что советуют сделать психологи – осознать свой страх. Вывести это чувство из глубин подсознания на поверхность. Это действия уберет сразу как минимум 50% отрицательных ощущений. Затем стоит точно определить, что именно вызывает это чувство. Например, если человек боится выступать с докладом перед большим количеством людей, понимание этого поможет ему лучше подготовить свою речь.
Для следующего метода потребуется воображение. Ученые рекомендую представить все возможные последствия пугающей ситуации. Причем, речь идет о том, чтобы увидеть развитие событий как можно ярче и даже довести картинку до абсурда.
Нелишним будет воспользоваться методом визуализации и представить предмет страха постепенно, как будто кадры фильма. Следует воображать все детально и отслеживать свои чувства в этот момент. Это упражнение нужно выполнять не менее 10 минут. После этого, как правило, боязнь сильно притупляется.
Также советуют уделить внимание своему дыханию. Глубокие вдохи и выдохи, повторенные несколько раз, способны облегчить состояние. Помимо этого, можно разделить страх на мелкие части и досконально проработать каждую в уме.
К инструментам борьбы с боязнью также относят метод релаксации по Джекобсону. Суть техники заключается в постепенном расслаблении всех мышц, начиная с лицевых. После этого нужно проделать обратное упражнение со стоп.
