Состояние подавленности рано или поздно испытывает каждый, но человек не должен оставаться в нем слишком долго. Умение восстанавливаться – удел сильных духом. Вы же не считаете себя слабаком, правда? И в собственной бесполезности тоже не уверены, если быть откровенными. Поэтому, не стоит позволять обстоятельствам повергать себя в пучину стресса. Трудности пройдут, а вы останетесь. И вы должны быть собой, со своим собственным непоколебимым «Я». Быстро проработать самооценку поможет, сообщает портал Сенсационные Новости со ссылкой на Joinfo.ua.
Почему здоровая самооценка важна?
Человек, уверенный в своих силах, сохраняет спокойствие в стрессовых ситуациях, а, значит, способен принимать правильные решения. Негативные эмоции радости не добавляют, а ведь именно эти ощущения, в свою очередь, позволяют получать от жизни удовольствие и действовать в соответствии с намеченными планами.
Что необходимо для быстрого восстановления самооценки?
Для того чтобы это стало возможным, необходимо четко понять, на каком уровне находится ваша самооценка в данное время. Определите ее по нескольким составляющим.
- Возникло ощущение беспомощности
Допустим, вы человек, который относится к себе с уважением и никогда не рассматривает себя в негативном свете. Но происходит конфликт, главным участником которого вы оказываетесь. Если вы не смогли выйти достойно из ситуации и потеряли уверенность в своих силах, почувствовали себя беспомощным, и это продолжается на протяжении длительного времени, то пора заняться самореабилитацией.
- Болезненная реакция на критику
Если вы – профессионал своего дела, но по каким-то причинам продукт вашего труда не оценили и жестко раскритиковали, то это еще не говорит о том, что вы, как личность ничего не стоите. Сколько людей, столько и мнений, и не факт, что человек, вас раскритиковавший, компетентен в тех же вопросах, в которых компетентны вы. Если ваша самооценка не пострадала под влиянием критики, тогда все хорошо. Но в том случае, если вы поверили на слово, а потом занялись самобичеванием, то пора что-то решать.
Как поднять самооценку
Для этого специалисты рекомендуют несколько простых упражнений. Выполнить их может каждый.
Перестаньте себя критиковать
Самокритика – главная причина низкой самооценки. Она не только разрушает веру в себя, но и снижает мотивацию, и, что особенно страшно, может войти в привычку. Чтобы прекратить себя винить, возьмите в толк тот простой факт, что вы имеете дело с людьми, мнение которых – не истина в последней инстанции. Оставайтесь при своем мнении, которое, вполне вероятно, более верное.
Если все время себя упрекать за то, что не все получается так, как надо кому-то, вся жизнь пропитается негативом. Подумайте о том, сколько усилий вы вкладываете в достижение положительного результата. Старание – это уже похвально, следовательно, вы достойны того, чтобы себя уважать.
Разрешите себе совершать ошибки: не ошибается только тот, кто ничего не делает. А критика со стороны может быть вызвана не только тем, что вы что-то делаете плохо. Есть еще такие понятия, как зависть, ревность, ненависть за чужие успехи. Они часто становятся причиной критики.
Убедитесь в своей значимости
Снизить самооценку может не только чужое негативное мнение, но и ситуация. Например, на работе уволился один из руководителей, и вакансия досталась не вам, а вашему коллеге. Сделайте то, что обычно рекомендуют в таких случаях психологи. Разделите лист бумаги на две части и запишите свои достоинства и недостатки. Так вы сможете лучше понять происходящее.
Даже если минусов окажется больше, оцените свои плюсы. Возможно, для компании, в которой вы трудитесь, они не представляют ценности, но, согласитесь: вокруг много других компаний, где на ваших достоинствах сделают акцент. Минусы, которые у вас «нарисовались» вы сможете взять себе на заметку и начать постепенно их устранять, чтобы в следующий раз получить вожделенную должность.
Займитесь аффирмациями
Что это такое, объяснять никому не нужно, но мы напомним. Этим занималась героиня известного фильма с Ириной Муравьевой в главной роли. Помните, что из этого вышло? Чтобы добиться аналогичного результата, составьте такую формулу из слов, которая подходит вам в настоящем времени и несет в себе позитивный смысл. Аффирмации должны состоять из ваших личных убеждений, быть легко произносимыми и не включать в себя частицу «не».
Вот пример: «Мой интеллект достаточно высок, чтобы справиться с поставленной задачей». Произносить эту фразу необходимо по несколько раз в день. Если вас будут убеждать в обратном, просто вспомните известную истину: каждый судит по себе.
Не сравнивайте себя с другими
То, что сравнение себя с кем-либо негативно отражается на самооценке, нам доказало общение в социальных сетях. Стоит увидеть профиль богатого и красивого человека, как тут же начинается: «Он лучше, а я – хуже». Да кто вам такое сказал? С таким же успехом вы можете сделать селфи на фоне дорогущей машины, обработать фотографию и опубликовать ее. Нет сомнений, что кто-то по ту сторону монитора подумает, что он недостаточно хорош для того, чтобы быть хоть в чем-то похожим на вас.
Ученые утверждают, что привычка сравнивать себя с окружающими дошла до нас из общинного строя. В те времена изгоняли из племен самых слабых и неспособных приносить пользу. Мы живем в иные времена, когда каждый человек может позволить себе быть таким, каким хочет, и расплачиваться изгнанием за это не придется. А даже если и придется, то социальные сети дают нам возможность найти другую «общину», которая оценит вас таким, каким вы являетесь на самом деле. И в этом – их польза.
И вот еще: кто-то из великих сказал, что единственный человек, с которым можно себя сравнивать, это вы прежний. Такое сравнение вам не повредит.
Уважайте себя
Самоуважение – это ощущение собственной значимости. Для этого надо совсем чуть-чуть, что могут подтвердить представительницы прекрасного пола. Стоит только женщине надеть красивое платье, сделать прическу и маникюр, как ее самооценка взлетает до небес. Чтобы начать любить себя, всегда носить качественную и опрятную одежду, питайтесь полезными продуктами, заботьтесь о своем здоровье и ставьте свои интересы на первое место.
При этом не забывайте выполнять свою работу качественно и ответственно, добиваться поставленных целей. Со временем вам не будет дела до того, что о вас говорят другие.
Избавьтесь от обид
Взрослый и самодостаточный человек никогда не станет злиться на обидчика и жалеть себя. Он, скорее, пожалеет обидчика за его глупость, и разозлится на себя за то, что предоставил ему место в своей жизни. Если вас обидели, как вы считаете, незаслуженно, то постарайтесь простить человеку недостаток его воспитания. Если же вас раскритиковали, то сделайте конструктивные выводы. Как мы уже сказали: сколько людей, столько и мнений.
Наведите порядок в голове и жизни
Беспорядочность мыслей не способствует повышению самооценки. Оно вызывает ощущение растерянности, которое, в свою очередь, приводит к повышению уровня тревоги. В таком состоянии очень трудно сохранять уважение к себе.
Если рабочий стол завален бумагами, в компьютере не систематизированы документы и их приходится долго искать, в шкафах и на полках квартиры царит бардак, то человеку со временем становится трудно работать и жить. Дает о себе знать ощущение нестабильности, которое плавно перетекает в уверенность в собственной никчемности.
Чтобы поднять свою самооценку, приведите в полный порядок свои мысли и окружающее вас пространство. Вы сразу же заметите, как возрастает ваше самоуважение. В этом случае работает принцип: «то, что снаружи, то и внутри».
Поднять свою самооценку – сложная, но достижимая задача. Следуйте рекомендациям специалистов и сохраняйте уверенность в собственных силах. Благодаря этому улучшится качество вашей жизни.
