Инф. «ФАКТОВ»
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрунвыступила с новыми советами для украинцев. В этот раз она рассказала, как восстановить свои силы в том случае, если человек много и тяжело работает. Свои рекомендации чиновница опубликовала в Facebook, заверив, что следование им может сохранить больше энергии на все полезные дела.
Совет №1 — Спите
«Банально, но что поделаешь. Если вы не спите — вы не отдыхаете, а если не отдыхаете — усталость вас никогда не оставит. Поэтому сон — это первое, на что надо обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя усталыми», —пишет она.
Супрун уверена, что взрослым в возрасте от 18 — 60 лет нужно спать не менее 7 или более часов в сутки, детям 6 — 12 лет нужно спать 9 — 12 часов в сутки, 13 — 18 лет — 8 — 10 часов.
«Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном», — советует и.о. министра.
Совет №2 — Больше двигайтесь
Физическая активность — последняя вещь, которая может прийти в голову, когда человек устал. Однако исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и физической подготовки.
Совет №3 — Следите за питанием и пейте достаточно воды
Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансировано и пить достаточно воды.
Отдельные советы от и.о. министра для сохранения энергии и борьбы с усталостью:
«Употребляйте пищу чаще (раз в пару часов), но меньшими порциями. Обращайте внимание, что различные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахары (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры предоставляют энергию на длительное время.
Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном".
Если изменение образа жизни не помогает, то стоит обратиться к врачу, уверена Ульяна Супрун. Потому что постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.
«Будьте внимательны к себе, ведите здоровый образ жизни и при необходимости консультируйтесь с врачом»,— подытожила очередную порцию советов Супрун.
Как ранее сообщали «ФАКТЫ», и.о. министра здравоохранения посоветовала украинцам как принимать антибиотики.
Источник: fakty.ua
