По данным медицинских исследований 75% людей за летний период худеют в среднем на 4 кг. Но что делать оставшимся 25%? И есть ли возможность сбросить вес летом легко, быстро и не посещая тренажёрный зал?
Топ 5 эффективных летних тренировок:
- Велопрогулки (500 ккал/ час)
Возглавляют рейтинг лучших жиросжигающих программ – прогулки на велосипеде. Если вы ещё не выбрали железного коня, поторопитесь. Тем более есть сайты с большим асортиментом и подробным описанием моделей. Например https://www.velomisto.com.ua/velosipedy-bergamont/property-modelnyj-rjad-7640/. Помимо эффективной кардио нагрузки, такие тренировки являются отличным семейным отдыхом. Достаточно выбрать живописный маршрут и запастись водой. Приятная и полезная прогулка гарантирована.
- Бег по утрам (400 ккал/ час)
Польза для здоровья очевидна. И это не только похудение. Также, люди регулярно бегающие по утрам имеют более здоровое сердце , сосуды и легкие. Более стабильное давление и сильный иммунитет. Минус в том, что данный вид нагрузки подходит не всем. Если есть проблемы с позвоночником, суставами или коленями, прежде чем приступить лучше проконсультироваться с врачом.
- Прогулки пешком (300 ккал/ час)
В отличии от бега подходит практически всем и не требует специальной экипировки. Недостаток – занимает слишком много времени. Чтобы сжечь количество калорий достаточное для похудения, придется потратить не один час. Совершать прогулки лучше в первой половине дня.
- Игровые виды спорта (300 ккал/ час)
Пляжный волейбол, футбол, бадминтон. Игры с мячом в воде. Все это также приводит к нужному расходу калорий а значит и к похудению. Не забывайте защищать голову и кожу от солнца. В командных видах спорта легко увлечься и сгореть.
- Не забывайте париться
Баня, сауна, хаммам. Хоть они не влияют напрямую на процесс похудения, эти вещи важны. Они помогают организму восстановиться, вывести лишнюю жидкость и вернуть коже былой тонус после похудения. Плюс, заряжают энергией и снимают мышечное напряжение. Включите одну из данных процедур хотя бы раз в неделю.
Ну и конечно не стоит забывать о том, что 70% успеха в похудении зависит от питания. Пересмотрите рацион в пользу фруктов и овощей. Исключите сладкое и алкоголь, следите за водным балансом. Купите витаминный комплекс для поддержания жизненного тонуса. Не забьывайте про восьмичасовой сон. Организм обязательно скажет спасибо.
