У вас не получится не беспокоиться о возрастных когнитивных ограничениях, хотя бы только потому что они слишком распространены. Если вы живете в мегаполисе, подвержены частым стрессам и в роду были страдающие деменцией, то ваши риски автоматически возрастают, причем в несколько раз.
Но не спешите волноваться, прямо сегодня вы можете начать делать простые действия, чтобы этого не случилось: высыпаться, спорт не менее 100 минут в неделю, учить новый язык или тренировать мозг с помощью специальных приложений для смартфона, даже разгадывание кроссвордов принесет свои плоды. Но в довесок ко всему вышесказанному важно правильно питаться.
Жирная рыба
Если есть рыбу регулярно, особенно выловленную в северных водоемах, это поможет снизить риск Альцгеймера почти на 63%. Все дело в большом количестве кислот Омега-3, которые существенно уменьшают воспалительные процессы во всем организме.
Семечки с орехами
Эти продукты не только богаты кислотами Омега-3, также в них содержится селен и витамин Е, которые помогают мозгу оставаться здоровым. Кроме того семечки и орехи втрое снижают риск развития Альцгеймера. Поэтому засиживаясь отныне с пакетиком семечек перед телевизором, знайте – вы помогаете себе оставаться здоровым.
Чай
Чашечка чая – это самый доступный источник антиоксидантов. Черный, зеленый или молочный улун – это не имеет никакого значения. В каждом из них содержатся катехины, которые буквально “латают” поврежденные сосуды и помогают организму быстрее справляться с последствиями действия свободных радикалов.
Кофе
Об этом вы точно никогда не задумывались, но утренняя чашечка кофе может стать для вас тем самым секретным оружием в профилактике болезни Альцгеймера. Дело в том, что содержащееся в нем вещество эйкозаноил-5-гидрокситриптамид отлично защищает от болезней мозга, и исследования на крысах это подтвердили. Всего 150 мл кофе, а это одна чашка, подстегивают вашу память еще целый час после того, как вы ее выпили.
Темный шоколад
Пусть пара кусочков качественного темного шоколада станут вашей ежедневной нормой. Флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах, буквально омолаживают мозг, усиливая кровообращение в том участке, который за это отвечает.
Зеленые овощи
А вам известно, что любая листовая зелень, петрушка, укроп и базилик делают мозг моложе на 11 лет? Вряд ли, иначе бы вы давно стали страстным ее почитателем. Лютеин, в ней содержащийся, увеличивает объем серого вещества в области мозга, которая отвечает за память и качество обработки информации.
Ягоды
Порция любых ягод в неделю, даже замороженных, насыщают организм антиоксидантами, которые пресекают воспалительные процессы, снижающие защитные функции мозга. 150 грамм черники, голубики, малины ежедневно сделают ваш мозг моложе на два года.
